Υπάρχουν παντού και είναι μια άσκηση πολύ πιο αποτελεσματική από το περπάτημα

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και θέλετε έναν νέο τρόπο για να το κάνετε, το ανέβασμα σκαλοπατιών ως τακτική άσκηση – μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κάψετε θερμίδες.

Είναι εύκολο να το κάνετε παντού και οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.

«Συνολικά, είναι γεγονός ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες», δήλωσε ο Lauri van Houten, αντιπρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Skyrunning, η οποία επιβλέπει ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων που περιλαμβάνουν ακόμα και την κάθετη αναρρίχηση, στο Associated Press.

H προσθήκη λίγων λεπτών αναρρίχησης σκάλας ως καθημερινή ρουτίνα έχει σημαντική αποτελεσματικότητα για όλες τις ηλικίες.

«Πόσες θερμίδες θα κάψω είναι η ερώτηση που όλοι θέλουν να γνωρίζουν», είπε ο van Houten. «Αυτά είναι τα καλά νέα: Η συνολική ενεργειακή δαπάνη της άσκησης εξαρτάται από το βάρος σας. Επομένως, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο καίτε».

Η ανάβαση σκάλας καίει θερμίδες — γρήγορα

Έρευνες δείχνουν ότι καίτε περίπου 20 φορές περισσότερες θερμίδες ανεβαίνοντας σκάλες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Ακόμη και κατεβαίνοντας τις σκάλες καίγονται περίπου πέντε φορές περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το περπάτημα, καθώς οι μύες εργάζονται για να επιβραδύνουν την κάθοδο του σώματος.

Ο Δρ Alberto Minetti, φυσιολόγος και εμβιομηχανικός στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου, έχει κάνει εκτενή έρευνα για την ανθρώπινη κίνηση — συμπεριλαμβανομένης της αναρρίχησης σκαλοπατιών.

«Είναι μια άσκηση που όλοι μπορούν να κάνουν», είπε στο Associated Press. «Έχετε πάντα σκάλες κοντά σας — και δωρεάν, σε σύγκριση με ένα γυμναστήριο».

Ο Minetti έκανε τα μαθηματικά για να εξηγήσει γιατί το να ανεβαίνεις σκάλες είναι τόσο αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. «Για να μετακινήσετε 1 κιλό σωματικής μάζας πάνω από 1 οριζόντιο μέτρο, ξοδεύετε 0,5 θερμίδες», είπε. «Αν μετακινήσεις 1 κιλό σωματικής μάζας κάθετα στις σκάλες είναι 10 θερμίδες. Έτσι, είναι 20 φορές οι θερμίδες που καίγονται όταν κινούμαστε κάθετα παρά οριζόντια».

Εκπαιδευμένος ως γιατρός, ο Minetti έχει περάσει την καριέρα του στην έρευνα και όχι στη θεραπεία ασθενών. Πρότεινε «να προσέχετε την ταχύτητά σας» ειδικά αν είστε όχι και τόσο νέοι και αρχάριοι. Ο ίδιος κάνει τη δική του αναρρίχηση σκάλας στην κατοικία του στον τρίτο όροφο στο Μιλάνο. Είπε ότι παίρνει συχνά μερικές βαθιές αναπνοές πριν ανέβει, κάτι που τον κάνει να νιώθει πιο φρέσκος στην κορυφή.

Σε μια επιστημονική μελέτη, ο Minetti επισημαίνει ότι η χρήση των μπράτσων στην αναρρίχηση σκάλας προσθέτει επιπλέον δύναμη. Οι χειρολισθήρες προσφέρουν επίσης ασφάλεια. Οι χειρολισθήρες είναι διαθέσιμες στα περισσότερα κλιμακοστάσια σε ψηλά κτήρια, γεγονός που μεγιστοποιεί «τη μυϊκή μάζα που εμπλέκεται και, κατά συνέπεια, τη μηχανική/μεταβολική δύναμη της ανάβασης» με τη συμμετοχή των βραχιόνων. «Είναι σχετικά μικροί μύες στα χέρια, αλλά καλύτερα από το τίποτα», είπε ο Minetti.

Αν η αναρρίχηση σκαλοπατιών ήταν ολυμπιακό άθλημα, η Σούζι Γουόλσαμ θα είχε μια χούφτα χρυσά μετάλλια.

Έχει κερδίσει 10 αγώνες στο Empire State Building της Νέας Υόρκης — που έχει επίσημα 1.576 σκαλοπάτια. Έχει διεκδικήσει τίτλους σε περισσότερους από 100 διεθνείς αγώνες σκάλας και κάποτε θεωρούνταν η Νο. 1 γυναίκα στον κλάδο. Η Αυστραλή έχει κερδίσει πέντε αναρριχήσεις στον Πύργο του Άιφελ.

Όταν ζούσε στη Σιγκαπούρη, η Σούζι Γουόλσαμ ανέβηκε στο 29όροφο κτίριο της — 37 συνεχόμενες φορές. Χρειάστηκαν πάνω από τέσσερις ώρες, κατεβαίνοντας με το ασανσέρ κάθε φορά αφού έφτανε στην κορυφή με μικρά διαλείμματα για καφέ ή νερό. Κάλυψε μια κάθετη απόσταση 3.200 μέτρων.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αναρρίχησης σκάλας ως τακτικής άσκησης;

«Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρέξουν καθώς γερνούν. Ο αντίκτυπος του τρεξίματος γίνεται πιο δύσκολος στις αρθρώσεις. Αλλά η εκπαίδευση σε σκάλες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική», υποστηρίζει η Σούζι Γουόλσαμ.

Οι σκάλες είναι παντού — ακόμα και μέσα στα σπίτια μας, μέσα σε πολυκατοικίες, σε στάδια και αρένες, στη δουλειά, σε εμπορικά κέντρα, στο μετρό.

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της αναρρίχησης σκάλας είναι ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Είναι εύκολο να δημιουργηθεί, προσθέτοντας μερικές σκάλες κάθε μέρα ή εβδομάδα και βελτιώνει την ισορροπία.

Με πληροφορίες από Associated Press