Δεν θα πας γυμναστήριο; Το πρόγραμμα των 200 reps που μπορείς να κάνεις παντού

Το πρόγραμμα που θα σε κάνει να ξεχάσεις γιατί πληρώνεις συνδρομή στο γυμναστήριο
Είναι μερικές μέρες που απλώς δεν προλαβαίνεις να πας για προπόνηση. Θα τύχει κάτι έκτακτο στο γραφείο, μπορεί να χρειαστεί να τρέξεις για κάποια δουλειά, οι ώρες της ημέρας δεν φτάνουν. Ίσως, πάλι, δεν θέλεις να πας – είτε επειδή αισθάνεσαι παράξενα με τόσο κόσμο γύρω σου, είτε επειδή προτιμάς να δοκιμάσεις την τύχη σου στο σπίτι.

Παρακάτω, λοιπόν, θα δούμε ένα πρόγραμμα συνολικά 200 επαναλήψεων, το οποίο διαρκεί 20 λεπτά και υπόσχεται να σε δυσκολέψει αρκετά, ώστε να μη σου λείψουν τα αγαπημένα σου βάρη. Αν το εκτελείς 3 φορές την εβδομάδα, σίγουρα θα δεις διαφορά.

Αποτελείται από 12 ασκήσεις:

• 30 Prisoner squats (squats με τα χέρια πίσω από το κεφάλι)
• 30 Push-ups
• 10 Επιτόπια άλματα
• 10 Leg curls με μεγάλη μπάλα Pilates
• 20 Ανεβοκατεβάσματα σε step, box, καρέκλα – ό,τι διαθέτεις
• 5 Έλξεις
• 30 Προβολές μπροστά
• 20 Push-ups με κλειστούς αγκώνες
• 15 επαναλήψεις κλειστής κωπηλατικής με αλτήρες
• 15 Prisoner Squats
• 5 έλξεις

via